柔术软功透明一字马

① 近距离柔术一字马

字马本身能影响处膜做字马候遇其破坏性损伤(比没拿稳摔刚突硬物刚准)能破

② 柔术一字马透明见毛，二人土上在谈心打一字

坐
人+人+土

③ 有哪些普通人也能学会的，一字马攻略吗

一字马不仅可以展现优美的身姿还可以消除腿部的浮肿，另外还可以改善腿型。看抖音上有些小姐姐、小妹妹们，真的是很厉害啊，刷刷刷的几下，一字马都出来了，你是不是很羡慕啊，或者关个后备箱啊，有没有一下子好想吧骨头、韧带都扯一扯，希望自己也有这一技之长？

今天的动作就是这么简单粗暴，最强的一字马攻略，就2招坚持7天，你就会发现一个不一样的自己，不管你是白领还是普通人，轻轻松松都能学的技术！

④ 一字马又叫劈腿，劈叉，带你来看标准一字马保证你没

一字马又叫劈腿、劈叉，带你来看标准一字马保证你没见过的一字马

一字马又叫劈叉、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，旁边的叫横叉。一字马是技击、跳舞、体操、柔术等的根基功。练一字马只需将腿部前侧和后侧的韧带拉张开便可以了

⑤ 练一字马的正确方法

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来版。不过是不同的人需要权的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

最近流行的show一字马，我来讲讲如何练习和show吧

双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。

还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂

坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸,动作时始终保持功架大型不变,动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。

在这里还可以用大筋训练法，先在地上画一直线，而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能体操中的“一字马”前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。

整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上。

⑥ 怎么自己练超级劈叉

超级劈叉的训练方式很痛苦并没有任何技巧包含在内。通常老师会叫学员先劈叉（横叉/竖叉内）然后容在逐渐的往两条腿下加垫子让两条腿叉开的度数超过180°。体操：在一块固定高度的垫子上劈竖叉。或在两个有一定高度的垫子上劈叉然后大腿可能会/可能不会接触到地面。柔术软功：先劈叉（横叉/竖叉）然后逐渐的往两条腿下加一定的数量的垫子。往往对柔术软功的超级劈叉训练。垫子会通常加的比较高。这时老师会帮学生把大腿根压到地上再在大腿根部分放/不放沙袋耗腿30分钟或更长。轮换的压和耗左右两条腿直到两条腿全部压完。再换另一种劈叉姿势继续以相同的方式压腿。