皮裤柔术一字马视频

『壹』 练一字马的正确方法

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来版。不过是不同的人需要权的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

最近流行的show一字马，我来讲讲如何练习和show吧

双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。

还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂

坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸,动作时始终保持功架大型不变,动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。

在这里还可以用大筋训练法，先在地上画一直线，而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能体操中的“一字马”前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。

整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上。

『贰』 紧身美女柔术一字马，最后几个动作我看的都害

这个动作叫“朝天蹬”。该动作对柔韧性、控制力量以及前庭器官都有较高的要求，缺一则难以准确完成。
不是所谓的“一字天”

『叁』 如何才能拉开筋，做一字马和人字马呢

我练习跆拳道（ITF）5年，现在黑带二段，期间练习空手道（极真派，现在紫带）和巴西柔术（不是纯巴柔，现在蓝带）2年多，对这个体会很深，也回答过很多人的问题，你可以参考参考。
如果你年龄超过18岁，所以拉韧带多采用静态拉法为主，动态拉法为辅。
早上：早上一般采用动态拉法：先热身（拉韧带必须）或者长跑，跑到大汗淋漓，这时候是拉韧带的最好时期，找一个齐腰的地方，将腿搭在那里，把头往膝盖处贴，注意支撑腿要蹬直，很多人都忽视这个，要注意了。然后讲头的额头部分 碰触膝盖→直起身子→碰触膝盖→。。如此往复，感觉不难受了，将鼻子 碰触膝盖→直起身子→碰触膝盖→。。如此往复，感觉不难受了，将下颌 碰触膝盖→直起身子→碰触膝盖→。。如此往复，最后直至将腹部和胸部贴紧大腿。（感觉某个环节下不去了，不要硬来，就循环做上个环节的动作，慢慢来）这就是早上的一组。
下午/晚上：这段时间适合静态拉法，具体动作还是和早上的一样，只不过是：将一个动作做下去，然后停留十几秒，上来，再下去，停留十几秒，上来。。。
注意事项：练完别马上休息，稍微跑跑，活动下注意要拉韧带前大量热身，不要勉强，轻拉勤拉，拉完多做做踢腿运动。
还有详细要问的，比如你年龄＜18岁怎么练习，或者有关于上述搏击术的问题，尽管来问我。
谢谢

『肆』 近距离柔术一字马

字马本身能影响处膜做字马候遇其破坏性损伤(比没拿稳摔刚突硬物刚准)能破