50歲可以練習一字馬

Ⅰ 50歲還能練一字馬嗎

60歲70歲都可以呢 年齡不是問題 我見過一個老爺爺在草地都能劈叉180度 科學方法 堅持鍛煉很重要 想要捷徑就去買一台韌帶拉伸器吧

Ⅱ 北京瑜伽40歲還能一字馬嗎

可以，但是需要教練幫你，畢竟這個動作比較專業。

Ⅲ 年齡大可以練一字馬嗎

是可以練的。
除卻年齡的因素不說，人的柔韌性是不一樣的，男人和女人不一樣，每個人也不一樣。
三個月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以開的。如果天生柔韌性好，兩個月就可以開。
想劈叉當然得壓腿。壓腿之前要熱身，比如三十分鍾左右的跑步（十分鍾二十分鍾都可以，只要腿熱了，活動開就行），或者跳繩。然後先別著急壓，先前後踢腿，各三四十次即可，也做左右擺腿，也是三四十次。然後開始壓。將被壓腿放到把桿上或與腰等高的物體上，支撐腿與被壓腿成90度，支撐腿的腳尖向前與被壓腿保持在一個方向，被壓腿完全放鬆，腳尖內扣，即腳尖扣向身體方向，然後上身向前顫壓。一開始幅度與力度要小，可以靜壓，即身體向前探，保持一定的壓力和姿勢不變。上身盡量斜向前上方，用腹部壓向大腿。每壓一分到三分鍾換另一腿壓。然後再進行側壓腿。每次壓腿結束之後，都要做放鬆性動作，比如踢腿，外側擺腿，抖腿等活動，使肌肉放鬆得到恢復。在壓到半個多月以後，可以在壓腿結束後用熱水袋熱敷一下屁股及大腿，減少疼痛感。在一段時間以後，隨著壓腿的程度加深，酸痛感和疲勞感是少不了的，就那麼幾天，只要熬過去就沒事了。每天壓腿保證在半個小時即可。三個月可成。關於一些壓腿的介紹很多，可以在網上搜索一下就可得到詳細的介紹。我是給一些比較關鍵的要領和方法做了簡單介紹。記住上面這些，堅持一段時間，就離勝利不遠了。