柔術軟功透明一字馬

① 近距離柔術一字馬

字馬本身能影響處膜做字馬候遇其破壞性損傷(比沒拿穩摔剛突硬物剛准)能破

② 柔術一字馬透明見毛，二人土上在談心打一字

坐
人+人+土

③ 有哪些普通人也能學會的，一字馬攻略嗎

一字馬不僅可以展現優美的身姿還可以消除腿部的浮腫，另外還可以改善腿型。看抖音上有些小姐姐、小妹妹們，真的是很厲害啊，刷刷刷的幾下，一字馬都出來了，你是不是很羨慕啊，或者關個後備箱啊，有沒有一下子好想吧骨頭、韌帶都扯一扯，希望自己也有這一技之長？

今天的動作就是這么簡單粗暴，最強的一字馬攻略，就2招堅持7天，你就會發現一個不一樣的自己，不管你是白領還是普通人，輕輕鬆鬆都能學的技術！

④ 一字馬又叫劈腿，劈叉，帶你來看標准一字馬保證你沒

一字馬又叫劈腿、劈叉，帶你來看標准一字馬保證你沒見過的一字馬

一字馬又叫劈叉、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，旁邊的叫橫叉。一字馬是技擊、跳舞、體操、柔術等的根基功。練一字馬只需將腿部前側和後側的韌帶拉張開便可以了

⑤ 練一字馬的正確方法

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來版。不過是不同的人需要權的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

最近流行的show一字馬，我來講講如何練習和show吧

雙腿盡量伸直分開，然後坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抓住腳心，讓身體和腿盡量地靠在一起。這是練一字馬的基礎，韌帶的開度。

還可以直立，然後彎腰，雙手抱住自己的小腿部或者下垂

坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。

動作時要呼吸自然,不要故意加深呼吸,動作時始終保持功架大型不變,動作時要特別重質,不要因為次數而忽略了質的保證。

在這里還可以用大筋訓練法，先在地上畫一直線，而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能體操中的「一字馬」前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角。

整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀，前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上。

⑥ 怎麼自己練超級劈叉

超級劈叉的訓練方式很痛苦並沒有任何技巧包含在內。通常老師會叫學員先劈叉（橫叉/豎叉內）然後容在逐漸的往兩條腿下加墊子讓兩條腿叉開的度數超過180°。體操：在一塊固定高度的墊子上劈豎叉。或在兩個有一定高度的墊子上劈叉然後大腿可能會/可能不會接觸到地面。柔術軟功：先劈叉（橫叉/豎叉）然後逐漸的往兩條腿下加一定的數量的墊子。往往對柔術軟功的超級劈叉訓練。墊子會通常加的比較高。這時老師會幫學生把大腿根壓到地上再在大腿根部分放/不放沙袋耗腿30分鍾或更長。輪換的壓和耗左右兩條腿直到兩條腿全部壓完。再換另一種劈叉姿勢繼續以相同的方式壓腿。