皮褲柔術一字馬視頻

『壹』 練一字馬的正確方法

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來版。不過是不同的人需要權的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

最近流行的show一字馬，我來講講如何練習和show吧

雙腿盡量伸直分開，然後坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抓住腳心，讓身體和腿盡量地靠在一起。這是練一字馬的基礎，韌帶的開度。

還可以直立，然後彎腰，雙手抱住自己的小腿部或者下垂

坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。

動作時要呼吸自然,不要故意加深呼吸,動作時始終保持功架大型不變,動作時要特別重質,不要因為次數而忽略了質的保證。

在這里還可以用大筋訓練法，先在地上畫一直線，而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能體操中的「一字馬」前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角。

整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀，前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上。

『貳』 緊身美女柔術一字馬，最後幾個動作我看的都害

這個動作叫「朝天蹬」。該動作對柔韌性、控制力量以及前庭器官都有較高的要求，缺一則難以准確完成。
不是所謂的「一字天」

『叄』 如何才能拉開筋，做一字馬和人字馬呢

我練習跆拳道（ITF）5年，現在黑帶二段，期間練習空手道（極真派，現在紫帶）和巴西柔術（不是純巴柔，現在藍帶）2年多，對這個體會很深，也回答過很多人的問題，你可以參考參考。
如果你年齡超過18歲，所以拉韌帶多採用靜態拉法為主，動態拉法為輔。
早上：早上一般採用動態拉法：先熱身（拉韌帶必須）或者長跑，跑到大汗淋漓，這時候是拉韌帶的最好時期，找一個齊腰的地方，將腿搭在那裡，把頭往膝蓋處貼，注意支撐腿要蹬直，很多人都忽視這個，要注意了。然後講頭的額頭部分 碰觸膝蓋→直起身子→碰觸膝蓋→。。如此往復，感覺不難受了，將鼻子 碰觸膝蓋→直起身子→碰觸膝蓋→。。如此往復，感覺不難受了，將下頜 碰觸膝蓋→直起身子→碰觸膝蓋→。。如此往復，最後直至將腹部和胸部貼緊大腿。（感覺某個環節下不去了，不要硬來，就循環做上個環節的動作，慢慢來）這就是早上的一組。
下午/晚上：這段時間適合靜態拉法，具體動作還是和早上的一樣，只不過是：將一個動作做下去，然後停留十幾秒，上來，再下去，停留十幾秒，上來。。。
注意事項：練完別馬上休息，稍微跑跑，活動下注意要拉韌帶前大量熱身，不要勉強，輕拉勤拉，拉完多做做踢腿運動。
還有詳細要問的，比如你年齡＜18歲怎麼練習，或者有關於上述搏擊術的問題，盡管來問我。
謝謝

『肆』 近距離柔術一字馬

字馬本身能影響處膜做字馬候遇其破壞性損傷(比沒拿穩摔剛突硬物剛准)能破